2 przerwy w

01.12.2014 - 28.12.2014 Postanowiłem zwiększyć ilość treningów i trochę poeksperymentować. Od 1 grudnia 2014 trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Przez pierwsze 2 tygodnie grudnia trenowałem tak: - poniedziałek: nogi (12 serii) i barki (9 serii), - wtorek: powtórka z poniedziałku, tylko mniejsza ilość serii (9 i 6), - środa: plecy (12 [...]

[...] czucia w cwiczeniach bicka wyciskanie waskie - ok, palilo na biezni nogi mi sie uginaly, myslalam ze nie dam rady trening fajnie, podobal mi sie. Rozilam bardzo krotkie przerwy, bez aero zajal mi okolo 50 min Przed treningiem popiłam kupek pomidorówki...... nigdy więcej! do wieczora mi się odbijało przeraźliwie. MISKA mniej więcej [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą (bic) 8. wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej (tric) 9. wspięcia jednonóż (łydki) bo myślęteż o FULL BODY WORKOUT - krótkie przerwy; 6-7 serii na duże grupy mięśniowe i po 4 na małe. np: drążek nachwytem - 3x wiosłowanie sztangielką - 2x wiosłowanie sztangą - 2x wyciskanie sztangielek - 3x [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

Michail: ze wszystkich punktow nie odpowiedzialem wczesniej chyba tylko na procent ciezaru maksymalnego jakim wykonuje cwiczenia i przerwy miedzy seriami... co do wyciskania, bo w tym cwiczeniu skurcze mi najbardziej dokuczaja to jest to 80% CM (daje rade wykonac takim obciazeniem 3 serie po 8 powtorzen). Przerwy miedzy seriami - duze, 2-3 minuty. [...]

[...] nim jeszcze tak źle. Dzisiaj mniałam jechać nad wodę i co się okazało pada za to zrobiłam siłowy brzuch, plecy, łapki, jeśli chodzi o sam brzuch to robiłam do bólu chwila przerwy i tak parę razy, reszta to wznosy tułowia z obciążeniem 6kg i różnym ustawieniem rąk, rozpiętki po 3kg, odrotne rozpiętki czy jak to się tam zwie 3kg na łapke, [...]

[...] płasko x3 4. Wyciskanie żołnierskie x3 + 5. pompki na poręczach x2 6. Wspiecia na palce x2 B. 1. MC x3 2. Podciąganie x3 3. Wyciskanie na skosie x3 4. Push Press x3 + 5. Dowolne na biceps x2 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt 7. plank przerwy między ćwiczeniami oraz seriami max. 120 s. w ćwiczeniach dodatkowych max. 90s.

[...] 4-ok, nawet fajnie w barki weszło ;-D Orbi- z żołądkiem w gardle poszłam na te maszyny i niet- nie było opcji. Dzis odrobię Ogólnie- trochę rozkojarzona byłam na treningu, przerwy czasem mogły być dłuższe bo trwałam w zamyśleniu %-) Ale na czas serii próbowałam wszystkie emocje zamienić w pałera i trochę wyszło Miska 120/150/60 +Mg, wiesiołek, [...]

[...] lat, 175cm, 80kg, biceps 38 Przygode z silka zaczalem w czerwcu 2002,ale bywalem tam "od swietnie" (np 2 tyg cwiczen a potem 3,4 tyg,a niekiedy nawet po 2 miesiace przerwy)..systematycznie cwiczyc zaczalem od ok 3 miesiecy (nie liczac treningu obwodowego),teraz koncze 3 tydzien po regeneracji..I cykl szedl wedlug w/w planu, z wyjatkiem [...]

[...] 3 x 8 - 10 40,40,37,37 B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 20,20,20,20 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 50,50,50,50 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 44,44,44,44 komentarz do treningu: Znowu dodane i całkeim spoko wszystko wyszło. Przy przenoszeniu hantla niestety trochę czułem trica także może być jutro lipa przy [...]

[...] 3 x 8 - 10 40,40,37,37 B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 20,20,20,20 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 54,54,54,54 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 44,44,44,44 komentarz do treningu: Ciężary te same co ostatnio, bo jakieś ogrmone zmęczenie mnie chwyciło dziś rano i trzymało cały dzień. Wszystko dzis było dla [...]

[...] Clomid. Anapolonu nie powinny stosować kobiety. Jeśli jednak już zdecydują się na ten steryd to powinna to być dawka 25 mg dziennie i brać go w schemacie 2 dni biorę, 2 dni przerwy, oraz powinny stosować go ze słabszymi sterydami takimi jak Primobolan, Durabolin, czy Siłabolin. Po zakończeniu cyklu z Anapolonem wskazane są badania lekarskie [...]

[...] powiem ? po takim treningu jestem wykończony dodać jeszcze do tego na końcu rozciąganie statyczne 40min to masakra , ja już dzisiaj jestem przetrenowany zrobiłem sobie dzień przerwy . To co poradzisz mi coś w sprawie nagiego wojownika jeszcze? jak z tą rozgrzewką o której pisałem ? normalnie robił bym tak jak pavel podaje tylko dodatkowo dodał [...]

[...] Starałem się poprawic technikę w poręczach, ale tel. się rozładował i mam tylko hantle na skosie nagrane. Pocisnę tym planem jeszcze ze 2tyg, dam sobie później tydzień przerwy, a od września ruszę z intensywnym treningiem partia 2x/tyg 5-dniowy, jedynie nogi dam raz, mam nadzieje, że będzie git %-) [...]

[...] w podporze tyłem - 3xmaks 20xCC / 20xCC / 20xCC 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC Trening fajny, klata zayebiście spompowana, masakra@ %-) W tyg. robię jeszcze bary, bic, nogi - potem tydź. przerwy i ruszam od września pełną parą. Wczoraj kupiłem odżywki na zimę :-)) Proszę o ocenę planu post wyżej!

[...] na fotach na przodze. Nowa seria różowy kolor tabsów i zapakowany w paczce + woreczek. Meta ogólnie dobra przejadłem juz 200 tab na dwa cykle oczywiscie w odstepie 3 tygodni przerwy miedzy 1 a 2 cyklem. Po pierwszym waga +8kg (-2kg w przerwie 3 tygodni spada po 2 tygodniach wiec norma spada 1/4 wagi) po drugim cyklu +9kg i nie szamałem nic spadło [...]

[...] *************************************** 1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń 2 makrocykl : 2 tygodnie : 10 powtórzeń 3 makrocykl : 2 tygodnie : 5 powtórzeń 4 makrocykl : 2 tygodnie : 5 negatywnych powtórzeń ----------9-12 dni przerwy i od nowa, z tym, że w treningu drobne podmianki ćwiczeń ***************************************

przysiad przedni lub martwy ciąg. Oczywiscie jak znasz swój organizm na tyle i wiesz że łączenie tych dwóch ćwiczen nie wpłynie źle na Twoje przygotowania to mozesz to robić. Pamiętaj jednak co jest Twoim priorytetem i na co powinieneś najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i [...]

[...] i śmieszną piosenkę, może nie dałem rady, bo się trochę śmiałem ). Ogólnie dzisiaj było dobrze, do tego zrobiłem nogi, na ostatnie serie wykroków i przysiadów dałem więcej przerwy, i spokojnie je zrobiłem. Dzisiaj jeszcze na koszu byłem, i dałem rade biegać. Więc była to tylko kwestia tego, że wtedy zjadłem mało. Teraz pzred każdym treningiem [...]

jakie maja byc przerwy miedzy tymi cwiczeniami ? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na [...]